创造尽量多活动的机会：比如在1 000米距离内用步行替代坐车;短途出行骑自行车;提前一站下车而后步行到目的地;步行上下5层以内的楼梯以替代乘电梯等。
1）设计减体重目标:每天安排一定时间进行中等强度的体力活动。中等强度体力活动消耗的能量，男、女分别为每分钟20 ~30千焦和每分钟14-20千焦，而低强度活动则 分别是每分钟8 ~ 19千焦和每分钟6~13千焦。如用心率来大致区分，进行中等强度体力活动量时的心率为每分钟10 ~ 120次，低强度活动时则为每分钟80 ~ 100次。
2）增加体力活动量应循序渐进;先从一些日常活动开始,然后可以每天进行快步走、 慢跑、打羽毛球、打乒乓球等活动，因为体力活动总量与坚持活动的时间、强度和频率有关，所以，能坚持较长时间的中等量活动（如快步走）或短时间的剧烈活动（如跑步）都可达到消耗能量的效果。
3）对运动量和持续时间安排要恰当：对有心、肺疾病或近亲中有严重心脑血管疾病病史者，在决定进行剧烈活动前，最好按照医生的建议逐步增加活动量。在剧烈活动前应有充分的热身和伸展运动，逐渐增加肌肉收缩和放松的速度，可改善心肌氧供应，增加心脏的适应性;运动后要有放松活动，让体温慢慢下降，使肌张力逐渐降低，以减少肌肉损伤和酸痛的概率。
(1)药物治疗大多数肥胖症病人在认识到肥胖对健康的危害后，在医疗保健人员的指导下，控制饮食量、减少脂肪摄入，并增加体力活动，常可使体重显著减轻。但由于种种原因体重仍然不能降低者，或行为疗法效果欠佳者，可考虑用药物辅助减重,但一定 要在医生指导下进行。以下情况可考虑药物治疗:
①食欲旺盛,餐前饥饿难忍，每餐进食量较多;
③合并负重关节疼痛;
④肥胖引起呼 吸困难或有阻塞性睡眠呼吸暂停综合征;
⑤体重指数'24。有上述并发症情况或体重指 数＞28。不论是否有并发症，经过3 ~6个月单纯控制饮食和增加活动量处理仍不能减 重5% ,甚至体重仍有上升趋势者，可考虑用药物辅助治疗。